سالاد سالمون فرانسوی

دسته‌بندی نشده 40 جمعه ۱۰ دی ۹۵ رضا حیدرزاده
سالاد سالمون فرانسوی

سالاد سالمون فرانسوی یکی از ساده ترین و سالمترین سالاد هایی است که می توانید برای خود درست کنید. در این سالاد همه درشت مغذی ها از جمله کربوهیدرات، پروتئین و چربی وجود دارد و همه هم از گونه تندرست. سالمون علاوه بر پروتئین حاوی اسید چرب های تندرست است و روغن زیتون نیز همینگونه. این سالاد می تواند تا مدت زمان زیادی سیر نگهتان دارد و به بدن مواد مغذی بسیاری برساند.

مواد لازم:

۴۵۰ گرم سیب زمینی

یک سوم فنجان سبزی ها تازه خرد شده: جعفری، پیازچه، شوید

یک قاشق غذا خوری سس خردل

یک قاشق غذا خوری آب لیمو

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک سوم فنجان روغن زیتون

یک عدد کاهو بزرگ، برگ های شسته شده و خشک شده

۱۱۳ گرم لوبیا سبز پخته شده

۲ عدد فیله سالمون پخته شده، که به قطعات کوچک برش خورده باشد

دو عدد تخم مرغ آب پز شده که از وسط دو نیم شده باشند

یک چهارم فنجان زیتون سیاه ( ۵۶ گرم )

روش آماده سازی:

سیب زمینی ها را در یک قابلمه بزرگ پر از آب قرار دهید و آب را به جوش بیاورید. شعله را کم کنید و درب قابلمه را بگذارید و اجازه دهید حدود ۱۵ دقیقه بجوشند تا نرم شوند.

در همین حین، سبزی ها خرد شده، خردل، آب لیمو، نمک و روغن زیتون را با هم در یک کاسه متوسط ترکیب کنید و کنار بگذارید.

سیب زمینی ها را از قابلمه در بیاورید و وقتی به اندازه کافی خنک شدند که بتوان برشان داشت آنها را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید. کاهو، سیب زمینی و لوبیا سبز ها را در چهار بشقاب به چهره مساوی تقسیم کنید. روی هر کدام سالمون، تخم مرغ و زیتون قرار دهید. سپس اگر سسی می خواهید اضافه کنید روی سالاد ها بریزید و سرو کنید.

حتما بخوانید:   مرغ چیمی چوری به همراه سیب زمینی و پیاز

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که برای آمده کردن این دستور غذایی آمده برای چهار وعده می باشد، هر وعده شامل یک بشقاب سالاد است.

اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد می باشد.

کالری: ۴۸۷

کلسیم در یک وعده: ۸۷ میلی گرم

کالری از چربی در یک وعده: ۱ درصد

کربوهیدرات در یک وعده: ۲۴ گرم

کلسترول در یک وعده: ۱۵۹ میلی گرم

چربی در یک وعده: ۳۲ گرم

فیبر در یک وعده: ۴ گرم

آهن در یک وعده: ۳ میلی گرم

پروتئین در یک وعده: ۲۶ میلی گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۶ گرم

سدیم در یک وعده: ۴۱۴ میلی گرم






منبع کرمانی

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “سالاد سالمون فرانسوی”